薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
