スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩1.4 g
-
サラダ油3.0 g
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酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
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ナンプラー0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
バター2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
