カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
482
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
482
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
バター3.0 g
