ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
802
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
802
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
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グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ベビーリーフ30.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
