まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
119
mg
リン
540
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
119
mg
リン
540
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/6株 (54 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
カレー粉0.1 g
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カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル5.0 g
-
B塩1.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
