厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
93
mg
リン
269
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
93
mg
リン
269
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
芽キャベツ4.5個 (45.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
