かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
134
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1447
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
134
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1447
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
