サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁15.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
揚げ油適量
