サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁17.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
