簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
124
mg
リン
480
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
124
mg
リン
480
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
こしょう0.1 g
