たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
