本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
112
mg
リン
500
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
112
mg
リン
500
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
