豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
453
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
453
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
