本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
89
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
89
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
