薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
パセリ2.8 g
