ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび47 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
