豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁7.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
