豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁15.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
