疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
524
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
524
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉140.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
