あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
