豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
94
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
94
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
