サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁12.5 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
