煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
36.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
138
mg
リン
487
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
10.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
36.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
138
mg
リン
487
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
10.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酒3.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
