薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
