薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
パセリ2.2 g
