お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢9.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖6.0 g
-
米酢15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
