本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
112
mg
リン
494
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
112
mg
リン
494
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
