ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
