カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
445
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
445
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aはちみつ2.5 g
