薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
453
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
453
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル6.0 g
-
B塩0.5 g
-
B:こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
