鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼きエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
108.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
108.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
