まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
116
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
116
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
ひじき2.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
