真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
111
mg
リン
516
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
111
mg
リン
516
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)330 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A白ワイン6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
