真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
466
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
466
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.4 g
