エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
