砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
