ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
60
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
60
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
