ピーマンとお豆腐のチャンプルー
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 骨粗しょう症
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
