まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
