簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
