砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
87
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
87
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2本 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
