魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

98.4 g

糖質

88.3 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1368 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

101 mg

リン

395 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

342 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

2.28 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

98.4 g

糖質

88.3 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1368 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

101 mg

リン

395 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

342 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

2.28 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/6本 (28 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2.5片 (12 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
レモン汁

3.0 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)