ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ30.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ4.5 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
