カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
113
mg
リン
501
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
113
mg
リン
501
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
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レモン汁1.5 g
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マーマレードジャム3.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
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かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
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クリームチーズ10.0 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
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ベビーリーフ10.0 g
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素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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片栗粉適量
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塩1.6 g
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サラダ油3.0 g
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酒5.5 g
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ごま油1.0 g
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こしょう0.2 g
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ナンプラー0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
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カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
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ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
