レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル8.0 g
-
B塩0.9 g
-
B:こしょう0.4 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
