あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
