カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
