疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ3.0 g
