ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
ひじき1.0 g
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かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
