電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
85
mg
リン
494
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
85
mg
リン
494
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
グレープフルーツ43 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
